خمس عشرة دقيقة لإزالة التوتر واستعادة الهدوء

عندما تشعر بالضغط النفسي الشديد والتعب بعد يوم من الإرهاق والعمل، يمكنك استعادة هدوئك والتخفيف عنك من خلال الخطوات التالية:
- لخفض الضغط 3 دقائق: اجلس وظهرك مسنود على أعلى الكرسي، ثم ضم قدمك إلى خصرك، واترك بطنك ينتفخ بشكل طبيعي وحر.
هذا التمرين يساعد على الشهيق وعلى التخلّص من الهواء الملوث الزائد من الرئتين، استنشق بشكل طبيعي مع لفظ حرف السين، ثم ازفر ببطء وعمق.
- للابتعاد قليلاً (5 دقائق): اعزل نفسك في غرفة هادئة وأغمض عينيك وتخيّل منظراً طبيعياً يأسرك كسهل أخضر يتمايل مع نسمات الربيع أو شاطئ رملي ذهبي أو جبل أخضر يتلألأ بأشعة الشمس، وذلك للابتعاد بذهنك عن الضغط الحالي والاتصال بالفضاء حولك.
- لرؤية واضحة (2 دقيقة): رشّ الماء المثلج على وجهك وجبينك لعدة ثوانٍ والعينان مغمضتان مع تنفس منتظم.
- لاستعادة الطاقة (5 دقائق): البس ثياباً بألوان هادئة وبلون موحد.